Не все предпочитают пить воду на ночь — некоторые уверены, что это грозит сильными отеками на следующий день, а кто-то считает, что мочевой пузырь не справится и придется очень часто вставать среди ночи.
Если все делать так, как мы расскажем, то ничего подобного не случится. Но если у вас есть острые или хронические заболевания, то сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Полезно ли пить воду перед сном?
Самый короткий ответ на этот вопрос — да. Она улучшает кровообращение, налаживает работу почек, делает кожу более увлажненной и не дает откладываться лишним килограммам. А еще вода помогает усваиваться полезным микроэлементам: например, кальцию и магнию. В целом, вода приводит весь организм в баланс, а обезвоженные органы, наоборот, его теряют.
5 причин пить воду перед сном
Разжижение крови. Вода делает густую кровь более жидкой и облегчает ее прохождение через кровеносные сосуды. При этом снижается нагрузка на сердце, которому проще перекачивать жидкую кровь, — благодаря этому оно быстрее доставляет кислород в нужные органы.
Насыщение тканей кислородом. Когда организм обезвожен, то клеткам не хватает кислорода, и они начинают забирать воду, накопленную в организме про запас. Это может привести к отекам и слабости по утрам. А «свежие» органы, которым всего достаточно, даруют своему хозяину бодрость и энергию.
Сохранение водного баланса. Даже когда мы спим, влага все равно уходит из организма, но чуть медленнее. Поэтому нам нужно заранее дать телу воды впрок, чтобы оно израсходовало ее за ночь, но не забрало лишнего из мышц и других органов.
Помощь в работе кишечника. Кишечник — трудяга и активно работает даже ночью. Он переваривает еду, отбирает нужные элементы и подготавливает их к усвоению. Вода нужна ему, чтобы перерабатывать сложную пищу и легко проталкивать сформированные комки еды.
Облегчение засыпания. Когда все ткани и органы «чувствуют себя хорошо», то организму проще расслабиться и уснуть. Для ускорения засыпания можно ввести небольшой ритуал перед сном: медленно выпивать стакан теплой воды — 150-200 мл — прямо в постели и сразу ложиться.
4 мифа про прием воды перед сном
Придется постоянно просыпаться и бегать в туалет. Это произойдет, если выпить на ночь слишком много — больше стакана. 150-200 мл не дадут такого эффекта, если выделительная система работает четко и слаженно. Иногда случается, что вставать приходится и после стакана, но эта стадия быстро проходит: почки постепенно тренируются и перестают беспокоить хозяина по ночам.
Утром лицо сильно отекает. На самом деле, лицо отекает, когда организму сильно не хватает влаги. Если выпить слишком много и еще накануне съесть что-нибудь соленое, — оно тоже отечет. В первом случае тело будет искать влагу по всему организму и «пригонять» ее туда, где больше всего нужна жидкость. А во втором случае соль скопится в тканях и притянет влагу, как магнит. Поэтому поначалу отеки могут наблюдаться, если до этого у вас не было питьевой нормы, но через одну-две недели водный баланс восстановится, и отеки пропадут.
Если лицо отекает слишком часто, а вы не пили много воды и не ели ничего соленого, — это повод записаться на консультацию к врачу. Такие отеки могут быть признаком нарушения метаболизма.
Нет смысла нагружать почки на ночь. Если почки здоровы, то стакан воды на ночь никак не сможет им повредить.
Вода взбодрит организм, а из-за этого будет трудно уснуть. Так работает холодная вода: она точно может взбодрить тело, а ощущение холодной жидкости в желудке будет неприятно. Теплая вода не будет раздражать: наоборот, она согреет и поможет расслабиться.
Советы по приему воды перед сном
Если вы уже проконсультировались с врачом и подобрали свою питьевую норму, то присмотритесь к этим рекомендациям специалистов: диетологов и гастроэнтерологов.
Определите для себя норму. 150-200 мл подходят не всем. Попробуйте сначала выпить 200 мл и отследите свое состояние. Если часто пришлось вставать в туалет — уменьшите количество жидкости. И так до того момента, пока вставать ночью совсем не придется.
Пейте теплую воду за час до сна. Горячая вода не подойдет: она слишком сильно раздражает желудок — перед сном это не годится. Теплая — идеальный вариант, но подойдет и вода комнатной температуры.
Пейте медленно и небольшими глотками. Это нужно для того, чтобы не загружать выделительную систему слишком резко. Можно разделить стакан на три приема с интервалом в 5-7 минут.
Даже летом не пейте холодную воду. Мы понимаем, что в жару хочется освежиться, но лучше это делать с утра. Холодная вода на ночь затрудняет засыпание и может стать причиной беспокойного сна.
Под рукой всегда должна быть чистая бутилированная вода: кипяченая вода слишком пустая и бесполезная, газированная вызовет неприятные ощущения в животе и кишечнике, вода из-под крана может нанести вред, а минеральную воду нужно пить только по согласованию с врачом.
Питьевую воду на дом по удобному для клиентов графику доставит Старо-Мытищинский источник: можно заказать бутыли по 19 литров вместе с помпой или взять кулер в аренду и установить его в квартире. Поднимать бутыли на этаж не нужно, — курьер доставит их до двери и поможет поставить в коридоре.
💤💦
«Источник Старо-Мытищинский» в рационе — это простая и полезная привычка, дополнительный вклад в ваше здоровье и долголетие. Узнать больше о полезных свойствах знаменитой мытищинской воды вы можете на сайте: https://www.stmwater.ru
А ещё подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропустить интересные статьи и ролики: https://dzen.ru/staro_mytishinsky
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru