В течение дня происходит много событий, которые отвлекают, выбивают из колеи или захватывают, что мешает формировать новые полезные привычки.
Внедрение новой привычки процесс энергозатратный. Наш мозг достаточно ленивый, он неохотно тратит энергию на все новое и незнакомое. Значит надо дать ему время, чтобы привычка стала стандартным протоколом. А пока этого не произошло — ищите ресурсы, для контролирования процесса. Рассказываем, как наладить питьевой режим.
Почему важно не пропускать питьевой режим?
Чтобы нагляднее понять, как всё происходит, нужно представить такую метафору: вот есть автомобиль и технические жидкости в нём. Чтобы все механизмы автомобиля работали слаженно, не перегревались и не изнашивались раньше времени — нужна техническая жидкость. Она обволакивает детали, снижает трение, охлаждает, уменьшает давление в системах и позволяет всем функциям работать без перебоев..
В авто есть несколько типов жидкостей с разными задачами, а в организме человека большую часть подобных задач выполняет одна — вода. При этом воды в человеке гораздо больше всех жидкостей автомобиля вместе взятых — около 75-80%. Чем меньше этот процент, тем хуже мы себя чувствуем.
Когда в машине всех жидкостей достаточно, она едет и исправно служит владельцу. Если с жидкостями что-то не так — их нужно заменить. И это кажется простым и понятным, когда дело касается автомобиля. Но почему-то не всегда очевидно, когда это касается нашего организма.
Если мы не будем соблюдать питьевой режим, организм начнёт заимствовать влагу, откуда только это возможно, поскольку в приоритете — поддержание работоспособности ствола мозга, где "зашиты" главные функции. Это дыхание, поддержание температурного режима тела, сердцебиение. У остальных органов будет снижен лимит жидкости.
Наиболее очевидно этот дефицит проявится на пищеварительной и выделительной системах организма. Обладателя ждет склонность к запорам и повышенная солевая нагрузка на почки, которые как известно выполняют роль биофильтров в нашем организме. Среди других симптомов обезвоживания — сухость во рту, слабость, головокружение и сонливость. В наших интересах не доводить до этого, поскольку это существенно снижает качество и ритм жизни.
Советы для поддержания питьевого режима
Если вы ловите себя на мысли, что забываете пить воду, то сформулируйте для себя конкретную цель. Мозг с трудом воспринимает абстрактные теории: лучше, если это будет что-то простое и понятное. Например, "мне нужно пить воду, чтобы стать стройнее".
Заставлять себя не нужно, иначе вокруг питьевого режима будет выстроена негативная ассоциация. Попробуйте какие-то из этих советов: все сразу или какой-то один.
Установите напоминания на телефоне или умных часах. Напоминания помогут вовремя выныривать из пучины дел и восполнять влагу. Главное — не ставьте их слишком часто, это может надоесть.
Используйте приложения для контроля питьевого режима. Есть визуально приятные приложения, в которых интересно отмечать свои успехи по питьевому режиму и получать за это достижения. Просто, мило, но действенно.
Держите бутылку воды на виду. Можно даже завести несколько бутылок и расставить их везде, где вы часто бываете: на рабочем месте или в машине.
Добавьте вкусовые добавки для мотивации. Любимые ягоды, лимон и вообще всё, что придаёт воде выраженный вкус. Мы привыкли, чтобы еда и напитки слегка влияли на наши вкусовые рецепторы,
Оформите регулярную доставку воды. Самый простой способ пить воду даже без напоминаний — держать её на виду. Старо-Мытищинский источник привезёт воду с доставкой до двери, а к заказу можно добавить удобную помпу для наливания воды. Заявки принимаются на сайте круглосуточно.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru