Вода участвует во множестве биологических процессов и поддерживает жизненно важные функции организма. Когда мы пьем слишком мало воды, наше тело начинает посылать сигналы, предупреждая о нехватке жидкости. В статье расскажем, какие это сигналы и что нужно делать, если вы заметили у себя симптомы обезвоживания.
Сигналы организма
Вода выводит из организма человека шлаки через мочу и пот. Из-за недостатка воды токсичные вещества задерживаются в органах и тканях. В результате происходит закисление, которое приводит к повреждению клеток и сбою работы всех систем. Тогда организм начинает подавать нам сигналы:
Редкое мочеиспускание
Организм уменьшает производство мочи, чтобы сохранить жидкость для важных жизненных функций. Нормальным считается мочеиспускание от шести до семи раз в день. Это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов: уровня активности, климатических условий, рациона питания. Если мочеиспускание происходит два или три раза в сутки, возможно, началось обезвоживание.
Постоянные головные боли
Вода участвует в транспортировке питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела. Также она способствует правильной реакции организма на воспалительные процессы. Головные боли, вызванные дефицитом воды, часто усиливаются при движении. Особенно сильно боль ощущается при беге или при подъеме и спуске по лестнице.
Сухость во рту
Слюна увлажняет полость рта, участвует в пищеварении и помогает защищать зубы, смывая остатки пищи и предотвращая образование зубных налетов. При дефиците воды организм сокращает производство слюны. Сухость во рту может вызвать неприятные ощущения, такие как зуд, жжение, боли при глотании. Также при сухости сложнее произносить некоторые звуки, речь становится менее четкой и выразительной.
Усталость
Недостаток воды может вызвать усталость и чувство сонливости. Для правильной работы мозгу также требуется достаточное количество воды. Дефицит может повлиять на концентрацию, когнитивные функции и вызвать сильную физическую и умственную усталость. Также вода служит естественным терморегулятором. При физической активности организм человека выделяет пот, чтобы охладить свое тело. Обезвоживание может привести к перегреву и сильной слабости.
Мышечные судороги
Дефицит воды может вызвать спазмы и судороги в мышцах. Вода помогает впитывать питательные вещества и электролиты, необходимые для нормального функционирования мышц.
Сухая кожа
При обезвоживании кожа становится более сухой и менее упругой, а также начинает шелушиться. Ее эластичность снижается: кожа медленно возвращает свою форму после растягивания или сжимания. Парадоксально, но при обезвоживании иногда могут возникать отеки, особенно в области глаз. Это происходит из-за того, что организм пытается сохранить воду.
Что делать при обнаружении симптомов?
- Самый очевидный способ борьбы с дефицитом воды — это увеличить потребление жидкости. Общепринятой нормой считается шесть стаканов воды в день. Поскольку на потребность организма в воде сильно влияют индивидуальные факторы, лучше всего проконсультироваться с врачом о своей личной норме.
- Включите в свой рацион такие продукты, как арбуз, дыня, огурцы и сельдерей. Они содержат много воды и помогают поддерживать водный баланс в организме.
- Старайтесь избегать излишней потери воды: не находитесь долго на солнце, не занимайтесь физической активностью в жару.
- Всегда носите с собой воду. Чтобы каждый раз не покупать новую пластиковую бутылку, заказывайте большие бутыли с водой Старо-Мытищинского источника на сайте или в мобильном приложении, а затем переливайте ее в многоразовый термос. Так вы сможете в течение всего дня соблюдать правильный баланс жидкости и насыщать свой организм водой с полезными микроэлементами и минералами.
Если симптомы не исчезают после увеличения потребления воды, обязательно обратитесь к врачу. Некоторые заболевания могут проявляться похожими симптомами.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru