Все мы знаем, что пить воду полезно. Это влияет на самочувствие, работу мозга, состояние кожи и волос. Эксперты советуют пить не менее 1,5-2 литров в день. Но далеко не всем легко соблюдать это правило и пить воду в таком количестве. Как завести полезную привычку, какие хитрости взять на заметку – рассказываем в статье.
Почему так важно пить воду в достаточном количестве?
Организм человека состоит из воды в среднем на 60-70%. Этот уровень жидкости важно поддерживать, ведь вода влияет на общее состояние, доставляет питательные вещества к клеткам, выводит токсины, улучшает пищеварение и даже способствует похудению. А вот недостаток воды может привести к негативным последствиям: обезвоживанию, ухудшению концентрации и повышенной утомляемости.
У воды столько волшебных свойств, что хотя бы попробовать соблюдать ежедневную норму точно стоит.
Полезные советы: как научиться пить нужное количество воды?
Выработать привычку
Сначала определитесь, сколько воды вам нужно выпивать в день. Все слышали про 2 литра, но на самом деле у каждого своя индивидуальная норма. Чтобы ее рассчитать, нужно умножить свой вес на 25-30 мл воды. Если ваш вес, например, 65 кг, то норма воды в день: 1,6-1,95 л. Конечно, выпивать столько воды за один раз не рекомендуется – это создаст нагрузку на почки. Разбейте объем на небольшие порции в течение дня.
Для начала попробуйте связать питье воды с какими-то привычными действиями. Например, выпивать стакан с утра после пробуждения. Это поможет запустить метаболизм и компенсирует потерю жидкости во время сна. Еще один стакан можно выпивать сразу после завтрака, потом во время обеденного перерыва. Ученые говорят, что привычка формируется в среднем 21-30 дней, условно месяц. Со временем вы научитесь пить воду автоматически в течение дня.
Постепенно заменять сок, чай, лимонад на воду
Многие привыкли к сладким напиткам, а вот к воде рука совсем не тянется. Как это поменять: смешайте 50% любимого сока и 50% воды. На вкус разница будет едва ощутима, а вот польза больше. Каждый день увеличивайте пропорцию воды, и организм постепенно перестроится. Вместе с тем уменьшайте потребление сладких газированных напитков. И после чашки кофе возьмите за правило обязательно выпить стакан простой воды, поскольку кофе обезвоживает.
Обеспечить себе постоянный доступ к воде
Пусть вода всегда будет в зоне видимости, под рукой. Дома, на работе, в машине. Поставьте на кухне кувшин с питьевой водой, чтобы не забывать про водный баланс. На рабочем столе пусть всегда находится бутылка с водой, чтобы сделать несколько глотков в любое время. Можно дополнительно себя замотивировать: приобрести милую бутылку, которую будет приятно использовать.
Прочувствовать вкус воды
Некоторым сложно пить воду, потому что она кажется безвкусной. В этом случае можно попробовать обхитрить рецепторы:
- выбирать газированную воду – это обычная вода с добавлением углекислого газа, который и создает пузырики.
- добавить в воду ломтики лимона или апельсина, пару листочков мяты или замороженные ягоды. Все это скрасит вкус.
Включить напоминание
Поставьте на телефоне несколько будильников на разное время для напоминания о том, что пора выпить стакан воды. Еще один способ – скачать приложение, которое помогает следить за водным балансом и присылает уведомления. Это станет элементом игры, и выпивать нужное количество в день будет проще. Такие приложения есть и в App Store, и в Google Play.
Простые советы помогут изменить привычный образ жизни, начать пить достаточно воды в день и заметить изменения к лучшему. Помните, что тело благодарит вас за каждый глоток чистой воды!
Попробуйте воду “Источник Старо-Мытищинский”. Она приятна на вкус и полезна, поскольку добывается из артезианской скважины, а в составе присутствуют минералы и микроэлементы – магний, кальций, калий и натрий. Заказать большие бутыли с водой Старо-Мытищинского источника можно на сайте. Служба доставки бесплатно привезет воду прямо к дверям квартиры, и вам не придется нести тяжелые бутыли из магазина или автомата на улице.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru