Если отеки не вызваны каким-то заболеванием, то их реально уменьшить: все завязано на воде и ее потреблении. В «простом» варианте отек — это избыток жидкости в пространстве между клетками. Жидкость расширяет ткани, что визуально выглядит как то, что мы привыкли называть отечностью.
Рассказываем, почему появляются отеки и что делать, чтобы их стало меньше.
Почему появляются отеки
Две основные диаметрально противоположные причины — много воды и мало воды. Здесь важна золотая середина.
Когда воды много, она распределяется по организму с избытком, потому что не может вывестись за несколько минут. Отек усиливается, если мы не просто пьем много, а еще едим соленое и острое в течение дня или запиваем такую еду водой. Грамм соли задерживает 200 мл воды — это почти целая чашка. Иногда нам хочется заглушить чувство голода водой — так можно делать, но главное, чтобы это не стало нормой. Есть риск переборщить с жидкостью и превысить свою норму.
Когда воды мало, то организм думает, что настали тяжелые времена и запускает механизм выживания — накапливает воду в межклеточном пространстве. Ведь она нужна ему для нормальной работы: с ее помощью он выводит лишнее и насыщает кровь и клетки кислородом. Этот маневр помог бы нам в действительно трудной ситуации, и никто не обратил бы внимание на отеки. Только чаще всего дело совсем не в том, что нам не хватает воды, — мы просто не добираем норму.
Как их избежать?
Выпивать свою норму в течение дня. Человеку в среднем нужно 30 мл воды на 1 кг веса. Это — база, которой желательно придерживаться.
Чай, кофе, компот, морс, жидкая еда — тоже жидкость, но воды в них меньше, чем всего остального. А кофе еще и мочегонный: когда воды в организме и так недостаточно, такой эффект не очень полезен.
Кроме своей питьевой нормы стоит иметь ввиду еще вот что:
- пейте небольшими глотками;
- не пейте больше стакана за раз, чтобы не навредить почкам;
- пейте за час до еды или после;
- рассчитайте норму так, чтобы не пить перед сном;
- стакан воды с утра — отличное решение;
- если хочется более яркого вкуса, добавьте в воду мяту или сок лимона.
Какая вода подойдет?
Кажется, что вода есть вода и можно пить любую — главное, соблюдать свой питьевой режим. Это полезная привычка, но любая вода не подойдет — все зависит от особенностей нашего организма. Если кратко — идеальна теплая, насыщенная, не кипяченая и не минеральная вода.
Вот небольшой чек-лист, который легко запомнить или сделать скриншот:
- вода должна быть теплой или комнатной температуры — такая вода близка к температуре тела, а поэтому быстрее усваивается и насыщает клетки;
- вода должна быть насыщенной — здесь мы имеем в виду микроэлементы и минералы, которые тоже нужны клеткам и тканям;
- минеральная вода с минерализацией выше 1 гр/дм3 не подойдет, если пить ее без назначения врача — есть воды, которые пить по несколько литров в день запрещено: например, лечебную высокоминерализованную;
- в кипяченой воде мало полезного — можно пить ее изредка, но не на регулярной основе, так как при кипячении из нее испаряется кислород;
- холодная вода добавляет работы почкам, к тому же может вызвать спазмы в желудке — эффект не самый приятный, поэтому не стоит пить ее часто.
Такая вода должна быть в постоянном доступе: так будет проще выработать привычку выпивать свою норму и не нарушать питьевой режим. Например, у нас можно заказать большой объем воды с доставкой до двери — возим чистую воду по Москве, а еще работаем по дальнему и ближнему Подмосковью.
Не нужно носить тяжелые бутылки из магазина и копить пластиковые тары. Мы привезем воду в многоразовой таре, которую заберем при следующей отгрузке. Это позволит избавить планету от лишнего пластика, а клиента от дополнительного похода в магазин.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru