Вода при похудении — не панацея. Сама по себе она не поможет сбросить лишние килограммы. Но в совокупности с физическими нагрузками и правильным питанием вода значительно ускорит процесс потери веса. В статье подробно рассмотрим, что и как нужно делать, чтобы вода стала вашим помощником на пути к желаемой форме.
Чтобы похудеть, нужно больше пить воды, но почему?
В каждой статье о потере веса есть пункт «Пейте больше воды». Но эта формулировка не всегда точна. Скорее всего, вы пьете достаточное количество воды, но делаете это не вовремя.
Когда же нужно пить воду:
1) Утром натощак
До завтрака 150–200 мл воды восполняют недостаток жидкости, который появляется в организме за время сна. Теплая вода выводит токсины, которые накопились за целую ночь. Стакан воды запустит обмен веществ и подготовит ЖКТ к запуску пищеварительных процессов.
2) Перед каждым приемом пищи
За 15‒20 минут до еды выпейте 100–150 мл воды. Вы заполните место в желудке жидкостью с нулевой калорийностью. Эта жидкость не только запустит работу ЖКТ, но и немного уменьшит аппетит. Такой прием поможет сделать выбор в пользу более здоровой пищи, а не быстрого и вредного перекуса булочкой.
3) Перед сном
Важно: пить воду перед тем, как вы ложитесь в кровать, не стоит. Выпейте 150–200 мл за 2–3 часа до сна. Такой прием не повлияет на нагрузку почек и мочевого пузыря ночью. Также это поможет организму сохранить немного жидкости для 8–9 часов без движения и приемов пищи.
Если соблюдать эти рекомендации, то примерно четвертая часть от дневного объема воды будет уже задействована. В остальное время пейте воду раз в 2–3 часа.
Как вода влияет на вес
Вода — один из ключевых элементов рациона при похудении. Прежде всего она помогает отличать голод от жажды. Иногда мы ловим себя на мысли о перекусе в то время, которое не выделено в нашем дне под завтрак, обед, полдник или ужин. В такие моменты мы не всегда осознаем, что хотим попить, а не поесть.
Вода помогает уменьшить порции. Когда она попадает в желудок, рецепторы на его стенках подают сигнал мозгу. Мозг распознает это как частичное чувство насыщения. Поэтому стакан воды за несколько минут до приема пищи поможет рациональнее посмотреть на то, что и в каких количествах вы хотите съесть.
Самой важной функцией воды является ее влияние на метаболизм. Она доставляет кислород к органам, отчего те работают эффективнее. Вода стимулирует образование ферментов в желудке, которые отвечают за успешное усвоение пищи. Также вода способствует транспортировке пищи по кишечнику и выводит вредные вещества из организма.
Сколько именно воды нужно пить при похудении
Для того чтобы сбросить вес, важно определить свою норму. Рассчитывается она так: на каждый килограмм веса необходимо 30 мл воды.
Уточним: это чистая вода. Не чай, сок или суп, а обычная негазированная вода без примесей.
В жаркую погоду объем стоит увеличить. Также можно пить больше воды в отапливаемых зимой помещениях. Сухость от батарей забирает у организма много влаги. Обязательно увеличьте объем жидкости, если вы занимаетесь спортом или другими физическими нагрузками. Даже после интенсивной уборки в квартире стоит выпить лишний стакан жидкости.
Какая вода подойдет для похудения
Кипяченую воду некоторые диетологи считают бесполезной. Да, при 100 °C вредные микроорганизмы погибают. Но хлор, железо и натрий, которые содержатся в водопроводной воде сверх желаемого количества, никуда не пропадают. А накипь от чайника только усиливает вредные свойства такой жидкости.
Наиболее полезный для здоровья вариант — фильтрованная вода. Она очищена от ненужных металлов и химикатов. Лучше выбрать артезианскую воду, так как она обогащена микроэлементами и минералами, которых часто не хватает в рационе жителей нашей страны.
Обеспечьте себе здоровый путь к похудению. Заказывайте воду артезианского происхождения от Старо-Мытищенского Источника. Наша вода проходит многоуровневую фильтрацию. Мы внимательно следим за показателями минерализации и жесткости воды, чтобы она была не только безопасной, но и полезной для вашего здоровья!
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru