Приходит лето, солнце светит ярче. Жаркие дни – настоящее испытание для нашего организма, поскольку он активно теряет влагу. Это может сказаться на самочувствии, вызвать слабость и даже тепловой удар.
Врачи рекомендуют не забывать пить воду. Но не только вода помогает восполнить водный баланс, с этой задачей прекрасно справляются фрукты. Сегодня расскажем, что стоит добавить в рацион летом.
Водный баланс в жару
Когда температура на улице поднимается все выше, тело нагревается, пот выступает на коже, мы теряем большое количество влаги. Это может привести к обезвоживанию. Чтобы восполнить потерянную жидкость, необходимо пить достаточно воды.
Сколько пить – зависит от многих факторов: возраст, пол, физическая нагрузка. Например, если человек занимается спортом и потеет активнее, то и воды ему нужно больше. Обычно количество рассчитывается так: 30 мл воды на 1 килограмм веса. В жаркую погоду диетологи рекомендуют увеличить свою норму на 0,5-1 литр в сутки, особенно если планируете долго быть на солнце.
Недостаток воды может привести к неприятным последствиям, таким как сухость кожи, ухудшение пищеварения, головные боли и даже проблемы с сердцем.
Нормальный водный баланс позволяет оставаться энергичными и здоровыми. Но не каждая вода подойдет для утоления жажды. Например, пить воду из крана врачи не рекомендуют, в ней содержатся вредные примеси и повышенное количество железа. Идеально подойдет вода в бутылках – она проходит фильтрацию и строгий контроль качества.
Например, Источник Старо-Мытищинский – природная вода из артезианского источника. Сохраняет пользу минералов для организма и рекомендуется даже детям.
Заказать можно с доставкой на дом по ссылке: https://www.stmwater.ru/ (P.S. : сейчас действует акция на первый заказ).
Какие фрукты помогут поддерживать водный баланс
- Арбуз 🍉
Этот продукт – настоящий рекордсмен. Арбуз состоит из воды на 92%, что делает его отличным источником гидратации. Но это не единственное достоинство. Арбуз содержит электролиты – магний, кальций и калий, которые поддерживают баланс жидкости в организме. Также богат витамином С и ликопином – последний нормализует давление, снижает холестерин и защищает клетки от вредного воздействия.
- Клубника 🍓
Это не только вкусная ягода, но и отличный способ восполнить водный баланс, ведь в клубнике 92% воды. Ягода богата клетчаткой, которая помогает контролировать чувство голода, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, клубника содержит витамин С и способствует укреплению иммунной системы.
- Грейпфрут 🍊
Грейпфрут – освежающий фрукт с высоким содержанием воды – 91%. Он не только восполняет дефицит жидкости, но также богат витамином С и антиоксидантами, которые защищают клетки организма от стресса и вредного воздействия свободных радикалов. Грейпфрут содержит электролиты, они помогают снизить давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А еще это малокалорийный продукт, в одном грейпфруте в среднем всего 60-70 калорий.
- Персик 🍑
Сочный и сладкий фрукт прекрасно спасает от жажды и пополняет запас жидкости в организме. Он содержит около 89% воды, а также витамин А и витамин C. В персиках достаточно калия, который является электролитом, то есть важным элементом для правильной работы сердца, мышц и нервной системы.
- Апельсин 🍊
Яркий цитрусовый фрукт освежает и защищает от обезвоживания, ведь в нем больше 80% воды. А еще полезные вещества – больше половины суточной нормы витамина С, калий, витамин А и витамины группы В, которые защищают организм от различных заболеваний. Кроме того, в апельсине много клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина.
Все эти фрукты не только насыщают влагой, но и дают дополнительную пользу от питательных веществ и клетчатки. Так что, если пить не хочется, – съешьте несколько вкусных фруктов и будет вам счастье!
А еще подписывайтесь на наш блог в ДЗЕН: https://dzen.ru/staro_mytishinsky - здесь мы пишем только о полезном и интересном!
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru