Летом из-за жары хочется пить холодную газировку, квас и соки. Но действительно ли они помогают утолить жажду и восстановить водный баланс? Или все же можно полагаться только на воду? Разбираемся в статье.
Так поможет ли квас и прочие напитки?
В жаркую погоду человек начинает сильно потеть, а вместе с этим стремительно терять жидкость. Тогда организм посылает сигнал в виде чувства жажды. Многие в такой ситуации вместо воды выбирают более вкусные охлаждающие напитки: морсы, охлажденные чаи, пакетированные соки, энергетики, газировку, квас. Но облегчение после первого глотка не означает, что теперь организму не угрожает обезвоживание. Сахар и его заменители, которые входят в состав таких напитков, через время только усиливают жажду и повышают аппетит. Пиво же еще больше провоцирует дефицит воды в организме. Ведь любой алкогольный напиток обладает мочегонным эффектом, то есть выводит из организма больше жидкости, чем получает. Полностью восстановить водный баланс способна только вода.
Какая именно нужна вода? Горячая, холодная, газированная?
Кажется логичным пить охлажденную воду, когда за окном +25. Но и тут нас поджидает опасность: холодная жидкость усиливает потоотделение. К тому же она начнет всасываться только после достижения температуры тела. Поэтому рекомендуется пить жидкости комнатной температуры. Тем более что при адаптации к жаре организм может потерять свою устойчивость к холоду. В результате от холодных напитков вы просто простудитесь.
Против минеральной воды с газом во время жары врачи не возражают. Но с водой, искусственно обогащенной углекислым газом, все не так просто. С одной стороны, газированная вода быстрее усваивается организмом, стимулирует слюноотделение и помогает бороться с сухостью во рту благодаря пузырькам. С другой — она может вызывать вздутие и ощущение переедания, поэтому ее не рекомендуется употреблять во время еды.
Сколько воды нужно
Обычно потребление воды рассчитывается по формуле 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса в сутки. Например, человеку с массой тела 70 килограммов необходимо выпивать 2,1 литра жидкости (примерно 8 стаканов). Если вы активно занимаетесь спортом, объем увеличивается на 600–1000 миллилитров в зависимости от интенсивности нагрузок.
Летом, в жаркие дни, потребность организма в воде резко возрастает. Поэтому рекомендуется дополнительно выпивать 1000 миллилитров. То есть прибавить к обычной норме еще 4 стакана. Однако принцип “чем больше, тем лучше” здесь не работает. Самое главное — прислушиваться к своему организму и не заставлять себя пить, когда чувствуете, что больше не можете.
Сразу много или часто и по чуть-чуть?
Даже в аномально жаркие дни не стоит пить слишком много жидкости залпом. Лучше пить часто, но маленькими порциями, примерно по 100 миллилитров (полстакана). Чрезмерное количество жидкости может увеличить нагрузку на почки и сердце, особенно это касается людей с хроническими болезнями. По утрам лучше употреблять больше жидкости, чтобы создать запас в организме. Также полезно выпивать по стакану за полчаса до еды и спустя 1-2 часа после приема пищи.
На работе следить за своим водным балансом всегда сложнее. Если в офисе нет кулера, приходится постоянно кипятить воду из-под крана в чайнике, а затем ждать, пока она остынет. Мало того, что это неудобно, так и качество такой воды — сомнительное. При этом постоянно покупать пластиковые бутылки в магазине тоже непрактично. Поэтому более экономичный и экологичный вариант — заказывать домой большие бутыли, а затем переливать воду в многоразовую бутылку. Например, воду Старо-Мытищинского источника, расположенного в экологически чистом районе, можно приобрести в больших бутылях. Она помогает восстанавливать водный баланс и благодаря своему составу насытить организм полезными микроэлементами, такими как магний, кальций и натрий.
Этим летом не забывайте пить достаточное количество воды, прислушивайтесь к сигналам своего организма и старайтесь не злоупотреблять холодными напитками с большим содержанием сахара. Тогда вы точно будете чувствовать себя бодро, несмотря на знойную жару.
Хотите узнать подробнее о том, как заказать бутыли воды "Старо-Мытищинского источника"? Тогда переходите по ссылке на сайт.