Мало кто задумывается, что во сне наш организм может страдать от обезвоживания — мы ведь не просыпаемся среди ночи, чтобы выпить стакан воды. Поэтому большинство пьет воду после пробуждения.
Но насколько это полезно? И надо ли пить перед сном, а если да — то сколько? Обо всем расскажем прямо сейчас.
Мешает ли отдыху обезвоживание
Исследование Университета штата Пенсильвания доказало: чаще всего от обезвоживания страдают те, кто спят ночью 6 часов и менее.
Это связано с работой вазопрессина, гормона-антидиуретика. Если вы “недоспали” ночью, на следующее утро стоит выпить побольше воды. Иначе обезвоживание приводит к головной боли, приступам мигрени и когнитивным нарушениям. А если недосып постоянный, то в перспективе вас могут ждать инфекции и камни в почках.
Доктор медицинских наук Винсент Педре (Нью-Йорк) доказал, что на качество сна негативно влияют как недостаток жидкости, так и ее избыток.
- Обезвоживание приводит к спазмам и судорогам, от которых вы будете просыпаться.
- А избыток жидкости — к желанию пойти в туалет, иногда до нескольких раз за ночь.
Как правильно пить воду перед сном
Выпитый перед сном стакан воды:
- поддерживает достаточный уровень гидратации;
- теплая вода помогает избавляться от токсинов и хорошо влияет на пищеварительную систему;
- горячая вода помогает бороться с лишним весом, улучшает иммунитет и замедляет старение.
Минусы:
- повышенное мочеиспускание чревато недосыпом;
- если вы склонны к желудочным заболеваниям и проблемам с кишечником — вода может вызвать изжогу;
- выпитая на ночь газированная вода приводит к отечности.
Как стакан воды влияет на процесс пробуждения
Считается, что стакан воды натощак помогает запустить пищеварение и улучшает обмен веществ. Он помогает восстановить водный баланс, который по утрам нарушен из-за потери жидкости во сне. Это препятствует сгущению крови, а значит, образованию тромбов. Так что стакан воды утром — дополнительная профилактика инсульта.
Вода улучшает работу лимфатической системы и помогает борьбе с патогенными микроорганизмами.
Вот какими чудодейственными свойствами обладает вода по утрам:
- помогает снизить вес — обеспечивает наполненность желудка, что уменьшает аппетит;
- ледяная вода (ниже 20 градусов) ускоряет сжигание калорий на 4,5%, к тому же из-за раздражения слизистой приводит к повышению энергии;
- помогает нормальному функционированию почек и пищеварению.
Привычное мнение, что вода выводит из организма шлаки — ошибочно. Это всего лишь распространенный миф. Конечно, питьевой режим важен, и стакан воды натощак не принесет вреда — исключительно пользу. Особенно если это качественная вода с хорошим составом.
Очень важно равномерно потреблять воду в течение дня, а не вспоминать об этом один раз в день и за раз выпивать литр. Обязательно используйте бутилированную питьевую воду, фильтрованную и очищенную. Допускается употребление талой или родниковой воды — естественно, если источник проверен.
Оптимальный объем потребления воды в течение дня зависит от веса: следует пить 30-50 мл на 1 кг. Таким образом знаменитые “2 л воды в день” относятся к людям весом 60 кг.
Мы рекомендуем выбирать воду из знаменитого Старо-Мытищинского источника. Все подробности о качестве и составе — по ссылке.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru