Замечали ли вы, что с приходом майской жары стали сильнее утомляться? И теперь даже небольшая прогулка занимает много сил, а во второй половине дня клонит в сон. Скорее всего, проблема в нарушении водного баланса или даже обезвоживании. Какие сигналы о помощи посылает организм в такие моменты и сколько воды в день нужно пить, расскажем в статье.
Симптомы обезвоживания
Вода — жизненно важный ресурс. Она участвует в пищеварении и биохимических реакциях, обеспечивает кровоснабжение, регулирует температуру тела, выводит токсины из организма через мочу и пот. Поэтому, если жидкости становится недостаточно, токсичные вещества задерживаются в органах и тканях. В результате нарушается работа всех систем организма, и тело начинает подавать нам сигналы:
- Сухость во рту: Слюна смачивает ротовую полость, защищает зубы, удаляя остатки еды, и предотвращает появление зубного камня. Когда воды не хватает, организм уменьшает и выработку слюны. Появляется неприятный запах, ощущение сухости во рту, которое вызывает дискомфорт. Например, зуд, жжение, боль при глотании. Иногда становится труднее произносить определенные звуки, речь теряет четкость.
- Усталость: Мозгу также необходимо достаточное количество жидкости для правильной работы. Дефицит может повлиять на концентрацию и когнитивные функции. Кроме того, вода служит естественным регулятором температуры тела. Во время физической активности организм выделяет пот для охлаждения. Обезвоживание может вызвать перегрев и слабость.
- Редкое мочеиспускание: Чтобы сберечь жидкость для процессов жизнедеятельности, организм сокращает производство мочи. Нормальным считается мочеиспускание от 6 до 7 раз в день. Однако это число может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей: уровня активности, погодных условий и рациона питания. Важно ориентироваться на привычное поведение своего тела. Если количество мочеиспусканий сильно сократилось или теперь происходит всего лишь два раза в сутки, возможно, наступило обезвоживание.
- Постоянные головные боли или головокружение: Вода участвует в транспортировке питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела, в том числе к мозгу. Поэтому при дефиците жидкости уменьшается объем крови, начинаются спазмы сосудов, которые вызывают головную боль или даже приступы мигрени. Они усугубляются при физической активности: во время бега, подъема и спуска по лестнице.
- Сухая кожа: Обезвоживание делает кожу более сухой, вызывая шелушение. Эластичность кожи снижается: она медленно возвращает свою форму после растягивания или сжимания. При этом иногда нехватка воды вызывает отеки, особенно в области глаз. Это связано с тем, что организм стремится всеми способами сохранить воду.
- Учащенное сердцебиение: Вода необходима для нормального функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы. Когда уровень воды снижается, сердце начинает работать быстрее, чтобы компенсировать недостаток жидкости и обеспечить достаточное кровообращение.
Какие могут быть причины
Обезвоживание возникает, когда организм теряет воды больше, чем получает. В жаркую погоду оно происходит из-за повышенного потоотделения, необходимого для охлаждения тела. То же самое касается и физической активности.
Также рвота, диарея, сахарный диабет, заболевание почек, прием препаратов, которые повышают выделение мочи (диуретиков) провоцирует избыточную потерю жидкости. Иногда источник проблемы может быть связан с гормональными сбоями. Повышение уровня антидиуретического гормона приводит к удержанию воды в организме. Также на водный баланс влияет альдостерон: он воздействует на концентрацию солей в организме.
Но самая распространенная причина — люди просто забывают пить достаточное количество воды в течение дня. Особенно часто обезвоживание встречается у пожилых людей, так как их центр жажды работает не так эффективно, как у молодых людей. Нередко самый первый сигнал о нехватке воды — чувство жажды, сбивают сладкие газированные напитки, соки в пакетах, магазинные морсы и квасы. Тем не менее полностью восстановить водный баланс они не способны.
Сколько пить воды, чтобы не было обезвоживания?
- Обычно рекомендуется выпивать шесть стаканов воды в день. Однако индивидуальные потребности организма у всех могут отличаться. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет вашей личной нормы.
- Также нужно добавить в свой рацион такие продукты, как арбуз, дыня, огурцы и сельдерей. Они содержат много воды и помогают не доводить организм до состояния обезвоживания, если чувство жажды у вас развито плохо.
- В жаркую погоду старайтесь не проводить долгое время на солнце и избегать физической активности.
- Не забывайте всегда иметь при себе воду. Вместо того, чтобы постоянно покупать пластиковые бутылки, можно заказать большие бутыли и переливать из них воду в многоразовый термос. Например, бутыли воды "Старо-Мытищинского источника". Таким образом, вы сможете поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме и снабжать его полезными микроэлементами и минералами в течение всего дня.
Вызывать обезвоживание могут разные факторы. Но если симптомы не исчезают после увеличения потребления воды, нужно обязательно обратиться к врачу. В остальных случаях — 6-8 стаканов в день будет достаточно для поддержания водного баланса.
Хотите узнать больше про полезные свойства воды из знаменитого Старо-Мытищинского источника? Тогда переходите по ссылке.