Вода это не просто способ утолить жажду, но и жизненно важный элемент для нашего организма. Терморегуляция, обменные процессы, работа всех органов и систем зависит от того, сколько воды вы употребляете ежедневно. И для каждого человека этот объём будет свой. Как узнать, сколько воды нужно именно вам — рассказываем в статье.
Считается, что нужно пить 2 литра воды в день, но действительно ли это так?
Если вы спросите у разных людей, сколько необходимо пить воды в день, то ответы будут примерно одинаковые — 1,5-2 литра. И те, кто тщательно следит за своим здоровьем, будут стараться строго придерживаться именно этих цифр.
Однако такой объём подойдёт не всем. Кто-то выпьет 2 литра и всё равно будет испытывать жажду и недомогание, из-за чего заподозрит у себя заболевания. А кому-то нужно меньше воды ввиду особенностей организма.
Вывод — не стоит ориентироваться только на 2 литра воды в день. Нужно рассчитывать свою индивидуальную норму.
От чего зависит необходимое количество воды в день?
Может быть такое, что для восполнения нормы воды в организме вам потребуется даже 3-4 литра в день. Это будет зависеть от вашей физиологии, активности и окружающей среды:
- Вес. Чем больше вы весите, тем больше вам нужно пить воды.
- Возраст. Детям нужно употреблять больше воды в расчёте на 1 кг веса.
- Пол. Если взять мужчину и женщину одного возраста и веса, то у мужчины ежедневная норма воды будет выше.
- Физические нагрузки. Если у вас физически тяжёлая работа или регулярные тренировки, то вам нужно гораздо больше воды, чем людям с малоактивным образом жизни.
- Климат. Жителям тёплых регионов нужно употреблять больше воды круглогодично.
- Погодные условия. В умеренном климате норма воды в день будет меняться с временем года: летом нужно больше жидкости, зимой достаточно того, что требует ваш организм.
Как понять, сколько воды необходимо пить именно вам?
Перейдём к конкретным цифрам. В первую очередь рассчитываем минимальную норму воды исходя из веса и возраста.
Детям дошкольного возраста для нормального развития нужно употреблять до 100 мл воды на килограмм веса. В 10 лет эта норма снижается до 70-75 мл. А взрослым людям нужно в среднем 35 мл на 1 кг в сутки.
Так, если вы весите 80 кг, то ваша ежедневная потребность — примерно 2,8 литра воды. В жаркую погоду эта цифра увеличивается в полтора раза. Также поделимся формулой, которая учитывает пол и физические нагрузки:
- для мужчин: (В*0,04) + (Ф*0,06) = литров воды в день;
- для женщин: (В*0,03) + (Ф*0,04) = литров воды в день;
(В – вес в килограммах; Ф – часы физической нагрузки).
Число, которое вы получили — это только вода. Любые другие напитки, в том числе чай, кофе и газировки, в ежедневной норме воды не учитываются. Для них существует отдельная норма по дополнительной жидкости — около 1,5 литра в день.
Не ограничивайте себя. Если вам хочется выпить больше воды, значит, вашему организму это сейчас нужно для внутренних процессов. Например, во время простуды или активного похудения из организма уходит очень много воды, и эти “запасы” нужно обязательно пополнять.
Важно — для поддержания водного баланса в организме и обеспечения всех жизненно важных функций подойдёт не всякая вода. Тем более, не стоит пить из-под крана. Вода должна быть чистой, без добавок и примесей.
Питьевая вода «Старо-Мытищинский Источник» добывается из артезианской скважины и проходит тщательную проверку в лабораториях. Позаботьтесь о своём организме и закажите воду из природного источника прямо сейчас по ссылке.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru