Чем старше человек, тем больше ему нужно воды для нормального функционирования всех органов, а особенно, желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы. При этом пожилой человек может не чувствовать жажды и отказываться от стакана воды, — тогда покажите ему эту статью, чтобы вы вместе с ним смогли наладить питьевой режим и сохранить здоровье как можно дольше.
Вода — поддержка здоровья на склоне лет
С возрастом у человека уменьшается уровень жировой и мышечной массы, выделительная система работает медленнее, а кровь загустевает. Это — нормальная реакция старения организма.
Мышечная масса нужна организму, чтобы, помимо прочего, задерживать воду. Жир тоже сохраняет жидкость, но не в таком объеме: именно поэтому общее количество воды в организме пожилого человека сильно уменьшается.
Когда воды становится мало, кровь начинает густеть и плохо снабжать органы кислородом: из-за этого страдают основные «двигатели» — сердце и мозг.
Вода нужна пожилому человеку, чтобы восстановить жизненный тонус, — она наполняет ткани и делает работу выделительной системы бесперебойной.
Как вода помогает в снижении рисков возрастных заболеваний
В пожилом возрасте часто обостряются хронические заболевания или возникают новые, характерные для старения. Врачи рекомендуют пить воду, чтобы снизить нагрузку на организм.
Кожа. Вода насыщает клетки кислородом и делает кожу визуально «наполненной». От морщин она не избавит, но зато придаст лицу здоровый цвет.
Пищеварительная система. Вода облегчает переработку пищи в желудке и налаживает работу кишечника. Если еда — это не суп, то пожилому человеку лучше запивать пищу теплой водой.
Метаболизм. Вода не ускоряет обмен веществ, но помогает очищать организм. А если питьевой режим налажен, и пожилой человек пьет достаточное количество воды в день, то уходят проблемы с лишним весом.
Суставы. Нет лишнего веса — нет лишней нагрузки на суставы. А еще вода вымывает вещества, которые образуются в суставах при воспалении и защищает опорно-двигательный аппарат от их воздействия.
Артериальное давление. Вода не лечит высокое или низкое давление. Но частое питье влияет на состояние крови: более жидкая кровь лучше всасывается органами и легко проходит по сосудам.
Что влияет на количество выпитой жидкости?
Все нормы жидкости, которые нужно выпивать в день — условны. Здесь нужно учитывать как человек проводит время: много двигается или редко выходит на прогулки, а еще — вес, время года, особенности питания, наличие заболеваний.
Примерная норма для женщин — от 2,2 литра в день по версии Всемирной организации здравоохранения. А для мужчин — 2,9 литра. Столько пить может и не хотеться, но это нормально, потому что организм уже не посылает корректные сигналы о жажде. Нужно постепенно приучать себя пить такое количество жидкости: начать с литра в день и медленно увеличивать норму.
Если у пожилого человека есть заболевания выделительной системы, лишний вес или, наоборот, дефицит массы тела, то питьевую норму лучше скорректировать с врачом.
Рекомендации врачей
Этот чек-лист можно обсудить с пожилым человеком, распечатать и повесить на холодильник, — так он всегда будет под рукой.
- Пить не меньше двух литров в день женщинам и двух с половиной — мужчинам.
- Теплый стакан воды перед утренним приемом пищи нужен, чтобы запустить пищеварение.
- В течение дня пить воду комнатной температуры, — холодная или горячая не принесут пользы.
- Еду запиваем теплой водой, чтобы помочь желудку переваривать пищу.
- Чай, кофе и соки не заменяют воду, — в них есть сахар и ненужные вещества.
- На ночь можно выпить максимум стакан воды, чтобы не перегружать организм;
- В жару количество воды нужно увеличить, потому что много жидкости выходит из организма с потом;
- При повышенном давлении нужно пить медленно: стакан воды можно растянуть на полчаса, чтобы не вызвать резкий скачок давления.
Какую воду пить
Плохой вариант: пить воду из-под крана или покупать газированную. Вода из-под крана может казаться чистой на первый взгляд, но на самом деле в ней содержатся элементы, которые могут навредить внутренним органам. Например, вода с повышенным содержанием железа приводит к ухудшению работы кишечника и затрудняет переваривание еды. А газированная вода вымывает кальций из организма и делает кости хрупкими — это особенно опасно для пожилых людей.
Хороший вариант: вода без газа, теплая или комнатной температуры. Можно покупать такую воду в больших бутылях с запасом на несколько недель: например, воду из Старо-Мытищинского источника. Ее привезут домой и поднимут в квартиру, — не нужно спускаться и тащить бутыль самостоятельно. Можно настроить график привоза воды и заказывать воду домой бабушке или дедушке: так у них в доступе всегда будет чистая и полезная вода, за которой не придется никуда идти.
💪 💫
Хотите восстановить силы и почувствовать легкость? Листайте дальше и узнайте, какие полезные свойства знаменитой мытищинской воды «Источник Старо-Мытищинский» вам в этом помогут.
А ещё подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропустить интересные статьи и ролики: https://dzen.ru/staro_mytishinsky