Проснулись? Выпейте стакан воды. Не спрашивайте зачем, просто выпейте. Это простой, но очень важный ритуал, который помогает организму запустить обмен веществ и подготовиться к новому дню.
В статье рассказываем всё об утреннем стакане воды: почему он лучше кофе, сколько нужно выпить, какой температуры и стоит ли добавлять ещё что-то для вкуса.
Почему вода с утра важнее кофе
После сна организм обезвожен — за ночь мы теряем влагу через дыхание и кожу. Стакан воды помогает восполнить баланс, разогнать метаболизм и подготовить организм к завтраку. Вода буквально «включает» вас: активизирует работу всех систем, улучшает кровообращение и помогает клеткам быстрее получать кислород и питательные вещества.
Кофе, хотя и бодрит, действует иначе. Он стимулирует нервную систему, но при этом может вызывать обезвоживание, особенно если пить его натощак. Кофе также повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может привести к нервозности и перепадам настроения. Вода, напротив, мягко и естественно помогает организму проснуться, не создавая дополнительной нагрузки.
Какой объём воды пить сразу после пробуждения
Оптимальный объём — 200-250 мл (стандартный стакан). Этого достаточно, чтобы «разбудить» организм, но не перегрузить его. Если вы не привыкли пить воду с утра, начните с меньшего количества — например, с половины стакана — и постепенно увеличивайте. Главное — делать это регулярно, чтобы выработать привычку.
Если хотите более точно рассчитать, сколько воды с утра нужно именно вам, то используйте формулу: 30 мл воды на 1 кг веса в день. Утром рекомендуется выпить около 20% от этой нормы. Например, если ваш вес 70 кг, то дневная норма воды — 2100 мл, а утренняя порция — около 400 мл.
Температура воды: холодная, тёплая или комнатная?
Холодная вода — не лучший выбор для утра. Она может вызвать спазм сосудов и замедлить пищеварение. К тому же холодная вода требует от организма дополнительных усилий, чтобы «подогреть» её до нужной температуры.
Тёплая вода (около 40°C) — идеальный вариант. Она мягко воздействует на желудок, улучшает пищеварение и помогает организму быстрее проснуться. А ещё снижает стресс, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение.
Если вы не любите тёплую воду, то вода комнатной температуры тоже подойдёт. Она также не вызывает дискомфорта и легко усваивается.
Добавлять ли что-то в воду: лимон, соль или специи?
В идеале пить воду чистой, без добавок. Но если хочется разнообразия и вкуса, то можно попробовать добавить лимон — выжмите несколько капель в стакан или бросьте пару долек. Лимонный сок не только придаст цитрусовые нотки воде, но и поможет пищеварению, а также насытит организм витамином С. Лимонная вода также помогает освежить дыхание и улучшает настроение.
Ещё один вариант — соль. Но важно не переборщить! Киньте маленькую щепотку в стакан с водой, если хотите восстановить баланс электролитов. Особенно полезно в жаркую погоду или если вы интенсивно тренируетесь — соль не даст организму терять влагу.
Для интересного вкуса в утренний стакан можно добавить специи, например, имбирь или корицу. Они наиболее полезны: имбирь улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет, а корица снижает уровень сахара в крови. Но чтобы не раздражать желудок, добавляйте совсем немного.
Помните, что любые добавки хороши в меру, а если можете от них отказаться — лучше так и сделайте. Вода сама по себе способна увлажнять, очищать организм и запускать все жизненно важные процессы. Особенно если это вода из хорошего источника.
Например, вода от Старо-Мытищинского источника добывается в артезианской скважине и проходит множество проверок. В ней сохранён природный баланс минералов, который принесёт максимум пользы вашему организму.
И за такой водой не нужно никуда ходить — закажите доставку на дом сегодня, чтобы начать утро с правильной привычки завтра!
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru