В процессе потоотделения мы теряем много жидкости, и это напрямую влияет на самочувствие: могут появляться головные боли, тошнота и головокружение. И тут уже не до тренировок.
Организм придумал, как "выпускать пар", — и он делает это без нашего участия. А чтобы пополнить запасы влаги, ему нужно наше содействие.
Почему важно пить воду до тренировки?
Упрощённо это работает так: мы заранее снабжаем организм влагой, а он одну часть забирает себе, а другую — выводит через выделительную систему. То, что он забрал, пригодится ему для восполнения водного баланса: благодаря этому не придется пить слишком много жидкости во время тренировки.
Роль воды во время тренировки
Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь. Когда мы занимаемся спортом, задача крови — обеспечивать ткани кислородом как можно активнее и выводить продукты распада. Густой крови тяжело справляться с этой миссией, поэтому где-то она будет не успевать, к тому же, такая кровь переносит меньше молекул кислорода. Итог — ткани начнут "голодать", а человек почувствует недомогание и головокружение.
Вода нужна как ускоритель: она сделает кровь быстрым и ловким "курьером".
Почему важно пить воду после тренировки?
Вся влага, который мы напитали организм ранее, уже израсходовалась в процессе тренировки, — пора пополнить её заново. Это нужно для восстановления водного баланса и закрепления результата тренировки. Обычно с этим у человека нет проблем: после каждой тренировки мы испытываем умеренную или даже сильную жажду.
Советы по правильной гидратации
- Если вы профессионально подходите к тренировкам и хорошо чувствуете свой организм, пейте воду, как только почувствовали жажду.
- Не профессиональным спортсменам обычно трудно осознавать, какое чувство сейчас в приоритете: голод или жажда. Мы можем принять жажду за голод, потому что оба этих центра находятся в гипоталамусе рядом друг с другом. Когда центр жажды приходит в активность, нам может казаться, что мы голодны. Поэтому во время тренировки лучше пить небольшими глотками, не дожидаясь чувства жажды.
- Не пейте сразу много воды: она всё равно не усвоится, а желудок и кишечник будут "недовольны".
- После тренировки ешьте "водяные" фрукты и овощи: огурец, помидор, арбуз, кабачок.
- В течение дня выпивайте свою норму воды — 30 мл на 1 кг веса.
Сколько воды пить до, во время и после тренировки?
Это усреднённая информация — количество жидкости напрямую зависит от интенсивности тренировки, веса и индивидуальных особенностей организма.
Перед тренировкой. Примерно пол-литра воды за два-три часа. Не пейте сразу весь объём, а распределите на комфортные интервалы времени. Это поможет усилить работоспособность организма и провести занятие эффективнее.
Во время тренировки. Зависит от того, как активно человек потеет и как долго идет занятие. Это индивидуально, но средние данные — от 500 мл до литра в час.
После тренировки. Даже если жажды нет — пить нужно сразу. Примерно 100 мл через пять минут после занятия и около 150-200 мл каждые 10 минут в течение часа.
Вода – ключевой элемент эффективной тренировки
Лучший выбор — вода без газа комнатной температуры или чуть ниже, например, около 20°C.
Нехватка воды сказывается и на мышечной массе, поскольку вода активно участвует в синтезе белка. Без этого строительного материала мышцы не разрастутся, и добиться красивого мышечного рельефа не получится.
Хорошо, если в воде будут растворены и минералы: например, калий и магний, которые тоже вымываются при потоотделении. Эти элементы нужны в том числе и для поддержания уровня энергии. Воду с этими минералами можно заказать у Старо-Мытищинского источника: объёмы от 0,33 до 19 литров с доставкой до двери. Вода для тренировки всегда будет в наличии.
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru