Вода нужна нам для нормального самочувствия, она помогает организму работать стабильно и без сбоев. Выводит все плохое, питает изнутри, увлажняет кожу, повышает энергию. Вы удивитесь, но усталость, вялость и головная боль может быть связана не только с недосыпом, но и с обезвоживанием. Как же привить полезную привычку пить больше воды?
Сколько воды нужно каждый день при сидячей работе
В течение дня среди рабочих встреч, дел и задач легко забыть о том, что нужно попить. И вечером обнаружить, что за 8 часов в офисе вы выпили от силы один стаканчик. Дефицит воды приводит к плохому самочувствию. Если хотите чувствовать себя бодро – восполняйте запасы жидкости.
Сколько же пить?
Раньше считалось – 2 литра, но врачи пришли к выводу, что потребление воды должно рассчитываться индивидуально. Это зависит от возраста, массы тела, активности, проблем со здоровьем. Дневную норму поможет рассчитать формула: 30 мл на 1 кг веса.
Кофе и чай – главные противники воды. Как приучить сотрудников пить воду?
Примерный питьевой режим на день выглядит так:
7.00. Первый стакан специалисты советуют выпивать еще до работы, с утра перед завтраком – это пробудит организм и запустит работу ЖКТ. Только вода обязательно должна быть теплой.
Понимаем, проснуться на работе без кофе порой нереально, но помните, что он обезвоживает организм. Поэтому возьмите за правило: выпили чашку кофе – следом выпейте стакан чистой воды.
11.00. Время, когда уже возникает чувство голода. Не торопитесь употреблять быстрые калории и перекусывать шоколадкой – стакан воды заполнит желудок и позволит дождаться полноценного приема пищи.
В 12.30 – за полчаса до обеда выпейте воды, это будет способствовать усвоению пищи.
В 16.00 – в это время снова тянет на вредный перекус. Врачи говорят, в промежуток 16-17 часов необходимо выпить 0,5 л воды.
В 19.00-20.00 – после рабочего дня тоже важно соблюдать водный баланс и выпить еще один стаканчик.
А вот перед сном много пить не рекомендуется – высока вероятность проснуться с отеками.
Топ-10 советов по контролю воды на работе
Самый удобный вариант – иметь кулер в кабинете. Это главное напоминание для сотрудников выпить воды. Источник Старо-Мытищинский – качественная вода, добытая из артезианской скважины в экологически чистом регионе Подмосковья. Она содержит полезные минералы и микроэлементы. Бутылки подходят под кулеры любых моделей, а доставку можно заказать прямо в офис – курьер привезет бутылки в удобное время.
Несколько лайфхаков:
- Держите бутылочку на рабочем столе. Когда вода перед глазами, легче вспомнить, что пора сделать перерыв и попить.
- Можно взять с собой на работу бутылку объемом 2 л и выпить за день – будет видно, сколько выпили и сколько осталось, чтобы «закрыть гештальт».
- Выпивайте по стакану воды каждый час – к концу дня выполните дневную норму.
- Добавляйте ломтики лимона или апельсина, мяты, чтобы сделать воду вкусней.
- Ставьте себе цель на день – выпить определенное количество воды и выполняйте ее. Это хорошо мотивирует.
- Устройте с коллегой соревнование – кто сколько стаканчиков воды выпьет за день. Дух соревнования поможет не забыть про полезную привычку.
- Можно скачать приложение, которое будет контролировать питьевой режим и напоминать, что пора налить себе стаканчик.
- Попробуйте пить через трубочку – так глотки больше.
- Если пьете сок, наполовину разбавьте его водой.
- Еще один ритуал: привязать воду к приему пищи. Выпивать один стакан до обеда, второй – после.
Не обходите кулер стороной! Попробуйте эти простые хитрости, чтобы приучить себя пить воду в течение дня и почувствовать изменения.
«Источник Старо-Мытищинский» в рационе — это простая и полезная привычка, дополнительный вклад в ваше здоровье и долголетие. Узнать больше о полезных свойствах знаменитой мытищинской воды вы можете на сайте: https://www.stmwater.ru
А ещё подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропустить интересные статьи и ролики: https://dzen.ru/staro_mytishinsky
Листая дальше, вы перейдёте на www.stmwater.ru