Все мы хотим оставаться здоровыми, полными сил и не попадать к врачам. Во многом это зависит от образа жизни. Поговорим о полезных привычках, которые можно попробовать уже сегодня и скоро заметить результат.
Как образ жизни влияет на здоровье
Короткий ответ – напрямую. О вреде курения знают все, а вот отсутствие физических нагрузок, хронический недосып, питание фастфудом и постоянные стрессы часто игнорируют. Но это неизбежно отражается на здоровье. Готовы начать менять жизнь к лучшему?
15 привычек, чтобы быть здоровым
✅
- Пейте больше воды
Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит лишнее, участвует во всех внутренних процессах. Недостаток воды сказывается на здоровье – болит голова, хуже работают почки, желудок и кишечник, застаивается кровь. Условной нормой считается 8 стаканов в день. Но важно пить качественную воду – например, Старо-Мытищинский источник. Она добывается из артезианской скважины и сохранила в себе лучшее от природы – минералы и микроэлементы, такие как магний, кальций и натрий.
Первый стакан воды врачи советуют выпивать с утра. И обязательно возьмите бутылочку с собой на работу или на учебу. Простая привычка отразится на самочувствии, сделает кожу увлажненной.
- Не пропускайте завтраки.
Завтрак – самый важный прием пищи, который влияет на весь день. Не зря русский полководец Александр Суворов говорил: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Именно в первой половине дня метаболизм работает быстро, а после обеда скорость метаболических процессов снижается. Сытный завтрак даст силы и энергию до самого обеда. Главное, чтобы он был полезный – творог или каша, омлет или яичница.
У многих с утра нет аппетита – тогда можно съесть что-то легкое, например, фрукт, и пробудить желудок.
- Измените пищевые привычки
Диетологи рекомендуют строить питание так: свежие овощи должны занимать половину тарелки, четверть - гарнир (гречка, картофель, рис) и еще четверть - это белок (рыба, морепродукты, мясо, яйца). Хорошо бы сократить количество сладкого, а перекусы шоколадкой, булочкой или фастфудом заменить на фрукты и орехи. Сначала будет непросто, но спустя 1-2 недели желание съесть что-то вредное уменьшится.
- Не экономьте время сна
Стоит ли говорить о важности сна? Если спать по 5-6 часов, на следующий день будете чувствовать себя разбитым и непродуктивным. В перспективе постоянный недосып и работа на износ обернется проблемами со здоровьем. Заботьтесь о себе, ложитесь пораньше, чтобы поспать 7-8 часов.
- Меняйте занятия
Однообразная деятельность утомляет, поэтому старайтесь чередовать: если долго сидите на рабочем месте, старайтесь вставать и разминаться каждый час, а вечером заняться чем-то активным. И наоборот, если на работе физический труд, вечер стоит провести в расслабленной обстановке.
- Избегайте сильных стрессов
Неприятные люди, некомфортная работа, где приходится много нервничать – вы в силах это поменять. Помните, что немногие вещи на самом деле заслуживают волнения. Задайте вопрос: будет ли это важно через 5 лет? Если нет, то и переживать не стоит.
- Физическая активность каждый день
Конечно, после рабочего дня сложно собраться в бассейн или на полноценную тренировку. Не требуйте от себя подвигов, начинайте с малого – прогулка перед сном, 15 минут спокойной растяжки вечером или зарядка с утра. А вместо привычной поездки на автобусе можно пройтись пешком.
- Следите за весом
Лишний вес негативно сказывается на опорной системе, сердце и сосудах. Одышка, риск инфаркта и инсульта, диабет, давление, болезни суставов – всего этого можно избежать, если поддерживать форму.
- Составьте режим дня
План на день позволит организовать работу и отдых, быть продуктивнее и ничего не забыть. Избежать перегрузок и найти время на те вещи, которые для вас важны.
- Избавьтесь от вредных привычек
Отказ от курения и алкоголя – это непросто, но улучшение самочувствия определенно того стоит.
- Следите за гигиеной
Это мелочь, но частое мытье рук позволит избежать инфекционных заболеваний, а привычка чистить зубы 2 раза в день позволит реже видеть стоматолога.
- Не торопитесь
Не старайтесь выполнить миллион дел сразу, потому что в итоге качество будет страдать, и вы ничего нормально не сделаете. Расставляйте приоритеты, фокусируйтесь на чем-то одном.
- Регулярно проходите медосмотры
У многих из нас есть привычка обращаться к врачу, когда что-то заболит. Но ведь гораздо проще проходить обследование регулярно, чтобы заметить проблемы на начальной стадии и быстро исправить ситуацию.
- Не игнорируйте дискомфорт
Если почувствовали недомогание – не тяните с визитом к врачу. Организм дает сигнал, игнорировать не стоит.
- Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом
Возможно, у вас аллергия на какой-то продукт, или противопоказан бег и тренировки. Врач на основании обследования скорректирует привычки и подберет то, что подходит лично вам.
И еще один совет – начинать день с улыбки! Ведь настроение на день создаете вы сами. Помните, большой путь начинается с маленьких шагов. Не надо хвататься за все сразу, попробуйте 1-2 пункта, которые вам откликнулись. Потом еще несколько, и постепенно почувствуете, как улучшается качество жизни.
Как помочь своему организму и поддерживать хорошее самочувствие? Листайте дальше и узнайте больше о знаменитой мытищинской воде «Источник Старо-Мытищинский»!
Будьте здоровы!
🙏 💫
А ещё подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропустить интересные статьи и ролики: https://dzen.ru/staro_mytishinsky